8月号「運動処方に基づいたフィットネス指導」ケーススタディの解答と解説

2016年 08月 02日

 JAFA機関誌『ヘルスネットワーク』にリレー連載中の「運動処方に基づいたフィットネス指導」は、世界的に認知されているACSM（アメリカスポーツ医学会）のガイドラインを、EP-C（エクササイズフィジオロジスト）の方々がわかりやすく解説しているコーナーです。

以下に、今月号（2016年8月号ｐ6-7「第5回　エネルギー計算をやってみよう！～ウォーキングとジョギング～（著者：小野寺 由美子）」）のケーススタディの、解答と解説を掲載します。

 

■ケーススタディ１
体重60kgの人が3METsの早歩きを30分行った時のエネルギー消費量は？

 

＜厚生労働省の式＞
エネルギー消費量(kcal/分)＝METs×時間(時)×体重(kg)

                                   　＝3×0.5×60

                                     　＝90 kcal                                                       

※ポイント：時間は分ではなく時を用いる

  答え　90kcal

 

＜ACSMの式＞
エネルギー消費量(kcal/分)＝METs×3.5(mℓ/kg/分)×体重(kg)÷200(kcal/mℓ)

                                     ＝3×3.5×60÷200

                                     ＝3.15kcal/分

              上記は1分間あたりのエネルギー消費量であるため、実施した時間30分を掛ける

30分でのエネルギー消費量（kcal）＝3.15 kcal/分×30分

　　　　　　　　　　　　　　　＝94.5kcal                                                        　　                             　

答え　94.5kcal                         

解説１：厚生労働省の式で1.05用いると、答えは同じ94.5kcalとなります。

 

■ケーススタディ2
体重60kgの人が分速70m/分で10分歩いた時のエネルギー消費量は？

※解答と解説は、本誌に掲載しています。

 

■ケーススタディ3
体重80kgの人の減量計画を立てるため、運動による（正味の）エネルギー消費量を求めたい。時速8.1km/時で5％の上り坂を20分ジョギングする場合の運動によるエネルギー消費量は？

 

酸素摂取量(ml/kg/分)＝3.5(ml/kg/分)＋0.2(ml/kg/分)×速度(m/分)＋0.9(ml/kg/分)×速度(m/分)×勾配

                               =3.5＋0.2×(8100ｍ÷60分)＋0.9×(8100ｍ÷60分)×0.05

                               ＝3.5＋28

                               =31.5 ml/kg/分

 

※ポイント：
・時速(km/時)を分速(m/分)にする
・勾配は%表示の場合100で除した値にする

                                       

運動によるエネルギー消費量を求めるため、安静時の酸素摂取量を引く

 

運動による正味の酸素摂取量(ml/kg/分)＝総酸素摂取量(ml/kg/分)－安静時酸素摂取量(ml/kg/分)

　　　　　　　　=31.5－3.5

　　　　　　　　=28 ml/kg/分

 

エネルギー消費量（kcal/分）＝酸素摂取量(ml/kg/分)×体重(kg)×5(kcal/ℓ)÷1000ml/ℓ

                                       =28×60÷200

                                    　＝8.4 kcal/分

 

上記は1分間あたりのエネルギー消費量であるため実施した時間20分を掛ける

 

30分でのエネルギー消費量（kcal）＝8.4 kcal/分×20分

                                                        　　＝168kcal
 答え　168kcal

 

解説3：減量計画では、付加するエネルギー消費量（運動による正味のエネルギー消費量）から実施頻度や期間を決定するため、安静時を引いて計算します。